Come fare il pieno di energia: dalla A alla Z

Lo sapevi che se condividiamo con altre persone la decisione di voler stare bene, questo ha un effetto positivo su di noi? E che esistono dei cibi che energizzano il corpo molto di più di altri? Sono solo alcuni dei punti trattati in questo articolo, centrato su un percorso da seguire, passo dopo passo, per raggiungere l’obiettivo più importante: il nostro benessere psico-fisico

L’ABC di una vita sana

Sappiamo che le nostre forze fisiche e mentali le traiamo dall’energia contenuta negli alimenti che consumiamo. Come l’aria che respiriamo, il cibo è il carburante per il nostro corpo. In altre parole, se vogliamo vivere dobbiamo nutrirci, bere e, per quanto ci è possibile, evitare di ammalarci! Non tenere conto di queste condizioni basilari, per la vita, equivale quasi a un suicidio. Letteralmente.

Fin qui, niente di nuovo sotto il Sole, penserai. Certo, è un’ovvietà, ma tra il dire e il fare… Sai quanto è importante, e a volte complicato, essere disciplinati (parola che repelle un sacco di gente, compreso me).

La condizione perfetta sarebbe mantenere una via di mezzo tra quello che desideriamo e quello che possiamo, laddove la “via di mezzo”, magari, è qualche strappino alla regola. Giusto un cicchetto serale, o mezza tavoletta di cioccolato alle nocciole per merenda! ;-)

I punti del programma

Se hai già dato un’occhiata alla slideshow, qui sopra, avrai forse notato che è un percorso a tappe, in ordine alfabetico, in cui l’autore, specialista in riabilitazione, gioca con le iniziali delle lettere per spiegare come essere in buona salute. Mi sono preso la libertà di tradurle in un elenco e raggrupparle per tipologia. Estrapolandone alcune e rimescolando un po’ le lettere…

1° gruppo: rapporto con il cibo

  • A ~ Evita di processare il cibo e dolcificanti artificiali: diventa consapevole dei nomi di questi ingredienti (cioè sciroppo di fruttosio, aspartame, etc.);
  • B Colazione: il pasto più importante da mangiare ogni giorno. Focus, in particolare, su come stiamo alimentando il nostro corpo;

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  • C ~ Alimenti colorati: prova a preparare dei pasti colorati, utilizzando una varietà di cereali, frutta e verdura;
  • D Bere Acqua: il nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Non bere calorie, bere acqua!

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  • E ~ Cibi stagionali: otterrai il maggior numero di sostanze nutritive dal tuo cibo, perché è al suo punto più fresco;
  • F ~ Mercato degli agricoltori: visitando il mercato degli agricoltori locali si potrà scegliere facilmente tra i cibi di stagione. Parla con gli agricoltori e conosci i venditori;
  • J Pulizia del cibo spazzatura: passa dalla credenza e dal frigo, e rimuovi tutto il cibo spazzatura o fai un accordo con te stesso che quando è finito non si compra più;

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  • K ~ Tieni un diario alimentare di ciò che si mangia: in questo modo, sarai in grado di vedere il tipo di cibo in eccesso, mangiare per stress etc;
  • O ~ Omega 3S:  Omega 3 acidi grassi,  attenua le infiammazioni. Combatte la depressione e migliora l’umore e la memoria;
  • V ~ Vegan una volta a settimanacerca un giorno alla settimana di non mangiare proteine animali. Ciò costringerà ad essere più creativi;
  • W ~ Dieta alimentare: concentrarsi su una dieta di tutti gli alimenti. Si tratta di una dieta che comprende proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali;

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  • P ~ Prepara il pranzo regolarmente: quando lavori in un ufficio è facile fare dei viaggi al fast food più vicino. Prepara il tuo lunch per averlo nutriente;
  • M ~ Piano pasto: pianifica i pasti ogni settimana. Questo ti aiuta a rimanere in pista ed evitare di dover ripiegare su pasti veloci, magari malsani.

Già da queste prime indicazioni, è evidente l’intenzione di voler ri-equilibrare il rapporto con il cibo, considerato un passo fondamentale per liberarsi dalle cattive abitudini per assumerne di nuove e salutari, in modo da incidere positivamente sull’intero benessere.

Leggi anche Il cervello e la sua energia: il cibo

2° gruppo: come ottenere più energia

  • G ~ Esci: procurati della vitamina D in modo naturale. Questo fa aumentare l’energia e il sistema immunitario!
  • L ~ Proteine magre: concentrarsi su proteine come carne macinata, braciole di maiale, petto di pollo e frutta secca. Questi sono molto utili quando si tratta di energizzare il corpo;
  • N ~ Pisolino quando necessario: a volte tutto ciò che ti serve è un piccolo pisolino! Questo sarà un ottimo ascensore per l’energia;
  • X ~ Esercizi: l’esercizio per 2,30 ore a settimana può essere molto utile sia per il corpo e la mente.

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A volte, ci si domanda perché siamo così stanchi? E come fare per sentirsi in forma? C’è chi dice che il segreto è essere attivi; impegnarsi in progetti che ci coinvolgono, specialmente dal punto vista emotivo. Per una persona dinamica non esiste condizione peggiore che stare con le mani in mano, annoiarsi e non avere uno scopo da raggiungere.

Leggi anche La stanchezza ti butta giù? Ti ci vuole un pieno di energia?

3° gruppo: atteggiamento mentale e strategie

  • H ~ Avere un allenatore (A HEALTH COACH): non solo un allenatore potrà aiutarti a concentrarti sui tuoi obiettivi, ma continuerà a tenerti responsabile!
  • I ~ Immagina il tuo Sè idealecome vuoi condurre te stesso, ciò che è importante per te e come farai a raggiungere un obiettivo;
  • Q ~ Veloci a trovare scuse: ci sono così tante scuse… Essere sani non può essere conveniente, ma bisogna iniziare a enumerare le ragioni per le quali si desidera essere in buona salute! Niente più scuse;
  • R ~ Ridurre lo stressridurre il livello di stress con la meditazione: trova il tuo posto felice e prendi del tempo per te stesso;

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  • S ~ Condividi i tuoi obiettivi: così facendo, tutte le persone con cui parli ti aiuteranno a mantenenerti responsabile;
  • T ~ Fai delle concessioni (con moderazione): privarsi di cose che si desiderano funzionerà solo per un breve periodo di tempo. Se ami la cioccolata, cerca di mangiare cioccolato fondente invece;
  • U ~ Capire le tue voglie: concentrarsi su ciò che le sta causando. Molte volte si può bilanciare il nostro desiderio con qualcosa di sano;
  • Y ~ Yoga: se sei stressato, lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi. Concentrarsi sulla respirazione mantiene le emozioni sotto controllo.

Infine

  • Z ZZZZS: dormire in abbondanza! :-)

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Fonte: The ABC’s of Living a Healthy Life by Dr. Omer Hameed

Una mela al giorno toglie il medico di torno.” Molti di noi hanno familiarità con questo detto ed è certamente una buona cosa da fare! Tuttavia, non è l’unica cosa che devi fare per mantenere una vita e uno stile di vita sano! L’ABC di uno stile di vita sano è un modo divertente per aiutare a concentrarsi su come ottenere una buona salute.” (Dr. Omer Hameed)

Eccoci in fondo a questo articolo

Beh, sì, fino alla zeta è lunga, ma spero di essere riuscito a condividere, il più chiaramente possibile, il messaggio che la salute va, prima di tutto, protetta. Dopodiché, avere coscienza del fatto che abbiamo la possibilità di vivere seguendo uno stile di vita sano, basato su un’alimentazione corretta, un ritmo sonno-veglia ideale e un’attività sportiva regolare.

Dato che abbiamo giocato con le lettere dell’alfabeto, permettimi di aggiungerne virtualmente una anch’io. È una citazione attribuita a Robert G. Ingersoll, avvocato e politico americano vissuto verso la fine del’800:

“Se dipendesse da me renderei contagiosa la salute invece che la malattia.”

E tu? Segui uno stile di vita particolare? Ce la fai a disciplinarti e concederti qualche regalo allo stesso tempo? O “non si pone il problema”? Dimmelo nei commenti, qui sotto.


nick-murdacaOps! Ancora una cosa: se questo articolo ti è stato utile, e credi possa esserlo a qualcun altro, condividilo attraverso i pulsanti social.
A tua discrezione. ;-)


Immagine in evidenza via Pixabay

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10 pensieri su “Come fare il pieno di energia: dalla A alla Z

  1. alessialia

    eh… sarebbe bello riuscire a seguire tutto alla lettera… ma a volte per macanza di tempo o per pigrizia è piu facile fare di testa nostra…
    ciao niiiiiiiiick! quindi poi ci hai dormito comodo sopra sto post??? ahahah! scusa, non ho resistito! sbaciuzz!

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  2. gloriavanni

    Ottimo, post, Nick! Condivido tutto, tanto, di questo A-Z. Faccio vita, dormo il giusto, mangio meglio che posso e ogni tanto mi regalo qualche coccola, dolcezze perlopiù! Un abbraccio forte!

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  3. Mr.Loto

    Sono piuttosto disciplinato nell’alimentazione e nell’attività fisica, ma nulla di eccessivo. Cerco di mangiare cibi di stagione e di non esagerare e, ogni volta che posso, faccio una lunga camminata in campagna.
    Ovviamente non mi nego di tanto in tanto qualche stravizio… perché anche un’ eccessiva attenzione alla salute può diventare fonte di stress!
    E poi tanti, tantissimi pensieri positivi, soprattutto adesso in vista del Natale… a proposito, tanti auguri!!
    Ciao, a presto.

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    1. Nick Murdaca Autore articolo

      Solo una persona che osserva un equilibrato stile di vita, non solo alimentare, può disciplinare mente e corpo così come fai tu. Esattamente come ti immaginavo, caro Mr. Loto! Auguri anche a te. Grazie 1000 per essere passato a trovarmi e per il commento. A prestissimo!

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